现代人久坐少动，气血运行不畅，容易疲劳、手脚冰凉、肩颈僵硬。如何在不占用太多时间的情况下，让气血自然流动？道家童子功的“起吸落呼行气法”，通过简单的升降动作配合呼吸，能快速调动全身气机，疏通经络，尤其适合忙碌的上班族、气血不足者日常练习。  

一、功法原理：呼吸与动作如何引动气血？

1. 呼吸是行气的关键  

中医认为：“气为血之帅”，呼吸的深浅直接影响气血的运行。  

吸气（升）：带动清气上行，振奋阳气，激活督脉（脊柱）。  

呼气（降）：推动浊气下行，放松脏腑，疏通任脉（胸腹）。  

2. 动作设计暗合经络 

双臂升起：刺激手三阴经（肺、心包、心经），开胸顺气。  

屈膝下落：引气下沉至丹田，强化足三阴经（肝、脾、肾），稳固下焦。  

效果：一升一降间，完成任督二脉的小周天循环，调和全身气血。  

二、详细步骤：跟着做，5分钟全身舒畅  

预备式：双脚分开略宽于肩，脊柱伸直，舌尖轻抵上颚，双目平视，自然呼吸。  

动作分解  

1. 起吸（鼻吸气）  

   双手掌心向下，从体前缓缓上浮至与胸同高。  

   双臂向两侧横向展开，同时身体缓缓直立。  

   意念：想象气息随手臂上升，充满胸腔。  

2. 落呼（口呼气）

   双手从侧前方缓慢下落，同时屈膝下蹲。  

   掌心朝向丹田，待手落至小腹前，再次升起。  

   意念：浊气随呼气从脚底排出。  

循环：重复10-15次，全程保持动作与呼吸同步，自然流畅。  

收势：双手回归体侧，静立片刻，感受气血流动的温热感。  

关键要点  

呼吸，不可刻意拉长，以舒适为度，避免憋气。  

动作，越慢越好，重点在体会气息与身体的联动。  

经期、孕期可练习（幅度减小）。  

三、功效与案例：谁适合练？效果如何？  

适用人群 

365建站客服QQ：800083652

气血虚弱、容易疲劳者  

久坐腰酸、肩颈僵硬的白领  

睡眠浅、手脚冰凉的亚健康群体  

反馈意见

>1：上海IT从业者李先生（35岁），长期加班后头晕手麻，练习一周后：“每次做完头皮发紧感消失，手指明显变暖。”  

> 2：杭州退休阿姨王女士（60岁），坚持一个月后：“爬楼梯不喘了，睡眠质量提高。”  

短期效果：5分钟即感身体放松，头脑清醒。  

长期坚持：改善循环，增强免疫力，缓解慢性疲劳。  

童子功的“起吸落呼法”，将呼吸、动作、意念三者合一，是道家“以形引气”的智慧结晶。每天晨起或午休时练习5-10分钟，相当于给全身做一次“气血SPA”。无需复杂招式，动息结合即是养生！**  

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