“要养肾”、“你肾虚了，要补肾”……

这些话我们经常听说，那这肾到底该怎么养，怎么补呢？

中医理论认为，肾是人体先天的基础，主要负责储存精气、调节水液代谢以及促进骨骼生长和骨髓生成等，对保持人体生命活动的正常运转具有不可替代的作用。当肾气充盈时，人体的骨骼也会因此变得强健，从而为机体提供源源不断的力量。肾气亏损，则内脏疾病丛生。因此，养肾补肾成为了中医养生的重要一环。

通过合理的饮食、良好的生活习惯和科学的中药调养，可以有效地养护肾脏。

饮食调养

饮食调养是中医养肾补肾的重要手段之一。中医认为，食物具有不同的性味归经，通过合理搭配食物，可以达到滋补肾脏的目的。

例如黑色食物入肾经，有助补肾；温性食物具有温补肾阳的作用。另外，过多食用寒凉食物可能损伤肾阳。因此在养肾补肾的过程中，应尽量避免食用寒凉之物。

生活习惯调整

良好的生活习惯是养肾补肾的基础。首先，保持规律作息有助肾脏的修复和恢复。中医认为，夜晚是肾脏排毒和修复的重要时间，因此应保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

适度运动也是必不可少的，运动锻炼有助促进血液循环，达到养肾补肾的目的。还有，腰部、脚部要注意做好保暖，防止寒气入体损伤肾脏。

药物调养

药物调养是中医养肾补肾的重要手段之一，可以调节人体的气血阴阳平衡，改善肾虚的症状。

枸杞子、山药、菟丝子、肉苁蓉、淫羊藿、巴戟天、鹿茸、海马等常用药物具有不同的功效和作用机制；中成药也需要根据功效和个体情况进行对症选择。例如六味地黄丸可以滋阴补肾；金匮肾气丸则具有温补肾阳的作用；固肾合剂则阴阳双补，适合肾阴阳两虚的患者，可以温肾助阳，固肾滋阴。

需要注意的是，药物补肾需要在医生的指导下进行，不能盲目自行用药。因为肾虚的症状和原因比较复杂，需要根据个人的情况进行辨证论治。

其他养肾方法

除了饮食调养、生活习惯调整和药物调养外，还有一些其他的小方法可以帮助养肾补肾。例如按揉肾俞、关元等穴，促进血液循环，缓解肾脏疲劳。

另外，唐代孙思邈在《卫生歌》中提到“秋呬冬吹肺肾宁”，吹字诀与肾对应，口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。经常练习吹字诀，有助提升肾脏功能。

心理调适也是方法之一，恐惧等负面情绪会损伤肾气，影响肾脏功能。因此，在养肾补肾的过程中，应注重心理调适，保持积极乐观的心态。

结语

中医养肾补肾是一个系统的工程，需要从多个方面入手，这样才能更有效地养护肾脏，预防和治疗肾虚引起的各种不适。在日常生活中，我们应时刻关注肾脏的健康状况，及时采取措施进行调养和保健，让肾脏成为我们健康生活的坚强后盾。

参考资料：

[1] 【健康养生】走出肾虚困境：全面调理指南

[2] 透支的肾，是补不回来的！这 5 个伤肾行为，很多人都在做！

[3] 肾好人不老！中医专家教您9个日常养肾小妙招