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十堰广电讯（通讯员 仁医）春季是养生保健的黄金时期。对于老年人来说，若能趁着自然界阳气升发、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，能为全年健康打下良好基础。

十堰市人民医院临床营养科主治医师柯贤飞表示，春季养生，老年人应该注意饮食、锻炼、起居、情绪调节、疾病预防这5个方面。

饮食：护肝养脾正当时

按照中医理论，在五脏之中，肝属木，脾属土。春季万物复苏，人体的肝气极为活跃，会出现肝木过旺而克制脾土的情况，进而诱发肝郁脾虚的病症。在这一时节，老年人应及时调整饮食结构，要从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过渡到以适应春季升发的清淡饮食。

柯贤飞表示，老年人要多食用富含维生素的时令蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，帮助清理肠胃，促进新陈代谢。此外，应适当补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，以增强体质，提升免疫力。在烹饪方式上，建议以蒸、煮、炖为主，便于消化吸收，尤其适合肠胃功能较弱的老年人。

老年人应尽量少摄入生冷、油腻、辛辣的食物。像生鲜、凉菜这类生冷食物，容易损伤脾胃阳气;炸丸子、肥肉等油腻食物，难以被肠胃消化;辣椒、花椒等辛辣食物，过量食用会刺激肠胃黏膜，引发身体不适。

锻炼：温和运动强体魄

柯贤飞建议，老年人在春季气温回升后应适量进行户外运动，推荐以下几种温和的运动方式，助力老年朋友们在春日里强身健体。

太极拳是一项非常契合老年人的运动，其动作缓慢、柔和，一招一式都讲究呼吸与动作的配合。打太极拳时，通过深呼吸，能增加氧气摄入，调节呼吸功能，进而强化心肺功能。打拳过程中，身体的各个关节和肌肉也都得到锻炼，能有效提升身体的平衡能力和协调性。